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浅议中小学生铅球技术训练方法

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龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 浅议中小学生铅球技术训练方法 作者:葛宁 来源:《现代职业教育· 中职中专》2016 年第 06 期 [摘 要] 铅球训练对学生的力量素质和身体平衡能力要求比较高,技术动作比较复杂,提 高学生铅球成绩一直是基层教练员和学生的难题。 [关 键 词] 中小学生;铅球;训练方法 [中图分类号] G622 [文献标志码] A [文章编号] 2096-0603(2016)17-0136-01 铅球项目是田径运动投掷项目之一,它对增强中小学生体质,发展躯干和上下肢力量有着 显著的作用,高校也把它作为检测学生力量素质的一个重要手段。铅球对学生力量素质和身体 平衡能力的要求高,且动作技术复杂,所以学生成绩不易提高,这个是困扰考生和基层教练员 的一个难题,通过多年的摸索和总结,现把本人在铅球技术训练方面的一些心得和技术方法介 绍给大家,仅供参考。 铅球投掷方法主要有原地推铅球、滑步推铅球、旋转推铅球几种。其中,原地推铅球动作 简洁,技术容易掌握,所以被广大初学者使用;旋转推铅球由于旋转后身体平衡难以控制,对 运动员技术要求比较高,至今只有经过专门训练的专业运动员才能使用;滑步推铅球介于两者 之间,有一定的滑步助力,且容易掌握滑步时的平衡,因此被广泛基层运动员和初学者采用。 一、铅球技术 铅球技术主要分为:持球、滑步(旋转)、最后用力三个技术动作。 (一)持球:背对投掷方向,躯干和肩带向右转,上体前倾,体重在支撑腿(右腿)上, 左臂和左肩前伸并稍向内扣。握球时要注意(以右手为例):1.五指要自然分开,以便于增加 手与球的接触面积,便于控制球,使之在滑动过程中稳固衔接最后的发力。2.掌心空出,大拇 指和小指自然地扶在球的两侧,防止球体滑动同时也便于控制出球的出手方向。握好球后,球 的摆放位置是右肩锁骨窝处,紧贴着颈部,手稍外转,掌心向前,屈肘。 持球后一定要控制好身体平衡,提高神经系统兴奋度。常用“吼叫法”:大喊一声。然后长 吸一口气憋到整个动作完成铅球出手时吼出这口气。这种方法一方面提高运动员的兴奋度,尽 早进入状态,另一方面也可以起到震慑以及提高荣誉感的作用。各级各类投掷比赛中经常出现 这种方法。 (二)滑步(或旋转):滑步(或旋转)前的预备姿势按照重心的高低可分为高姿势和低 姿势两种。 龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 高姿势和低姿势的区别就是重心高度的不同。因为高姿势便于衔接发力,因此多数人都采 用这种姿势。持球后,背是对着投掷方向。两脚前后开立,相距 20 至 30 厘米左右,右脚脚尖 贴近圆圈,脚跟正对投掷方向。左腿自然弯屈,以前脚掌(脚尖)着地,脚跟提起,持球臂的 肘略低于肩或与肩齐平,左臂自然上举并稍向内,上体正直放松,重心落在右腿。 低姿势:基本和高姿势的动作类似。但两脚前后开立相距是 50 厘米至 60 厘米左右,铅球 的投影点在右脚的右侧前方。 滑步:滑步的目的是使铅球通过位移的快速变化获得一定的初速度,为最后的用力创造条 件,起到相当于跳远的助跑一样的效果。不同的是,投铅球的滑步,需要带着铅球移动,因 此,在移动过程中铅球的固定摆放比较重要。 滑步前先做一两次预摆。预摆时要控制好身体平衡。左腿的摆动和右腿的蹬地连贯、流 畅,两脚落地间隔的时间愈短愈好。 旋转式推铅球是利用身体逆时针(指右手,左手则相反)的转动产生惯性和向前的冲力达 到将铅球向前上方投出的目的,旋转时,要掌握好支撑脚的转换和身体的平衡,球离手后,迅 速交换双腿,重心后移,保持身体平衡。相对滑步式而言,旋转可以获得更长的加速距离和更 大的转动能量,更有利于发力,但对运动员技术的要求也较高,专业运动员一般采用这种方 法。旋转推铅球技术训练中,平衡能力和协调能力较强的运动员,能更好、更稳定地发挥成 绩;而背向滑步推铅球技术对运动员平衡能力和协调能力的要求要低于旋转推铅球技术。 (三)最后用力:最后用力是整个推铅球技术的主要环节,对投铅球的成绩尤为关键。左 脚积极着地的瞬间,右膝和右脚迅速向投掷方向蹬转,推动右髋转动。右肩前送,右臂迅速用 力将球推出。要注意此时两腿的蹬直、右臂的推球是同时进行的,铅球快离手时的拨球动作要 到位,给予铅球最后的加速。铅球离手后,两腿要弯屈或交换,降低重心,维持身体平衡,避 免出界犯规。 越来越多的实践证明,当投铅球技术熟练掌握后,速度、力量已成为投掷铅球的核心素 质。这时,就要加强对投铅球动作速度(连贯流畅性)和上下肢力量的训练。 二、投铅球的教学方法 为了更好地熟练掌握推铅球技术,我们可以采用以下步骤进行教学。 (一)原地正面徒手推球练习:教学初期,为了尽快掌握动作技术,一般经常在学生完全 掌握动作要领后采用原地正面徒手模拟做推铅球练习。 (二)原地正面推小铅球练习:学生技术动作完全掌握后,可以进行持球练习,但持球练 习最初使用的铅球要选用小重量铅球,以便于养成正确的球感以及巩固动作定型,因持球产生 龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 的变形动作要及时纠正。随着持球技术的巩固提高,逐渐过渡到标准铅球练习,进一步提高动 作技术。 (三)滑步(旋转)推铅球练习:首先要熟练掌握脚步动作和上、下肢动作的协调和平 衡,反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作,解决滑步后与推球动作的衔接。 以上是我在多年教学训练过程中所运用的一些铅球技术训练的方法和心得体会。 参考文献: 许庆堂.对投掷专项大学生推铅球技术训练手段的研究[D].北京体育大学,2007.


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